Тренировка с тяжестями увеличивает мышечную массу, которая даже в состоянии покоя сжигает в двадцать раз больше калорий, чем жировая масса. Тренировка важна для сохранения мышечной массы во время похудения. Для тренировок с тяжестями в домашних условиях превосходно подходят гантели и манжеты с весом. Хорошая альтернатива им - пластмассовые бутылки с водой. Каждое занятие выполняйте каждое упражнение не меньше десяти раз. Делая небольшие перерывы, можете увеличить нагрузку в три раза. Проводите тренировки два, три раза в неделю.
Упражнение: сильные плечи
Станьте прямо. Немного наклонив туловище, правой ногой сделайте шаг вперед. Правая рука опущена. В левую руку возьмите гантель, вытяните ее назад и согните в локте. В этой позе двигаем предплечьем вверх и вниз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий